Lo “spuntino” equilibrato dello sportivo
Il classico panino imbottito è il pasto tra i più diffusi, appetitosi e comodi da portare con sé, al lavoro, in viaggio, in spiaggia e durante le escursioni.
Ci accompagna spesso in pausa pranzo e piace anche ai bambini. A...
Le proprietà del succo di barbabietola e gli sport di resistenza
Da molti anni oggetto di indagini e ricerche
grazie al suo alto contenuto di vitamine,
sali minerali, nitrati e antiossidanti, il succo di barbabietola è stato testato sul campo molte volte.
Darren e collaboratori, suggeriscono che un’integrazione nella dieta con
nitrati in forma...
CONSUMI ENERGETICI
Grassi e carboidrati sono i principali substrati energetici durante l’attività fisica. Tuttavia, si fa molto spesso confusione riguardo quale sia il substrato preferenziale in un determinato momento o attività. Spesso ho sentito dire roba del tipo: i primi 20...
Bilancia alleata o nemica? Siamo certi che è uno strumento valido per monitorare il...
La bilancia è uno strumento semplicissimo per misurare il peso di una persona, ma per alcuni si trasforma in un oggetto ingombrante e invasivo da temere e che arriva a determinare umore e comportamento. Precisiamo una cosa, la...
ATTIVITA’ FISICA E PASTI REGOLARI: ALLEATI DEL NOSTRO METABOLISMO
Ormai sappiamo che il metabolismo basale è il dispendio energetico minimo necessario per mantenere le funzioni vitali: battito cardiaco, respirazione, attività degli organi, circolazione sanguigna, ecc.
Il metabolismo basale è influenzato da fattori interni ed esterni.
Tra i fattori interni vi...
CORSA E SUPERCOMPENSAZIONE DEL GLICOGENO
Chi svolge sport di resistenza come la maratona, necessita di una grande scorta di carboidrati che garantisca loro un apporto di glicogeno (lo zucchero di riserva del mondo animale) sufficiente a fornire energia durante gli sforzi prolungati.
Durante il...
GESTIONE NUTRIZIONALE DELL’OVERTRAINING
E’ ben noto che nello sport agonistico una corretta alimentazione rappresenta un punto imprescindibile per la performance. In merito l’alimentazione deve essere personalizzata a seconda dei fattori individuali (es. consumo energetico) e quelli legati al ciclo allenamento-recupero-gara richiedendo un...
FITNESS AL FEMMINILE: DIETA ED ALLENAMENTO
Spesso ci si sottopone ad allenamenti estenuanti per un determinato periodo di tempo, con una alimentazione ipocalorica, bilanciata ed equilibrata ma nonostante ciò, dopo 3 o 4 mesi, non si è affatto soddisfatti del risultato.
Le cause sono due:
1. Non...
Corsa e potenziamento muscolare
Se fai tanto sport aerobico e non lo associ ad un lavoro di tonificazione muscolare, rischi di bloccare il metabolismo!!
Correre e mangiare di meno è visto dalla maggior parte delle persone come, un metodo perfetto per dimagrire e ottenere...
L’importanza dell’idratazione nello Sport
La richiesta di fluidi è variabile tra sportivi diversi in relazione della spesa metabolica, la composizione e la superficie corporea, condizioni ambientali, l’acclimatamento, abbigliamento e tipologia di attività svolta. Il disordine elettrolitico indotto dalla inadeguata assunzione di fluidi può...
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